Выпады

Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Техника упражнения Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз). Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире […]

Подорбнее »

Гакк-приседания

Большинство людей, посещающих тренажерный зал, когда разговор заходит о тренировке ног, называют стандартный набор упражнений, чаще всего это приседания со штангой, жимы ногами, различные виды разгибаний. Если спросить: а как насчет гакк-приседаний, чаще всего можно услышать ответ — а что это такое? Вот как раз с этим нам и предстоит сегодня разбираться, поехали. Упражнение именное […]

Подорбнее »

Жим ногами

Жим ногами – базовое (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании/разгибании коленного сустава, находящегося под весом платформы. Платформа опускается и поднимается с помощью механизма-салазок. Еще один вариант жима ногами — классический, когда идет отталкивание атлета от платформы, расположенной горизонтально. В выполнении этого […]

Подорбнее »

Тренировка двуглавой мышцы плеча на скамье скотта

Один из лучших тренажеров для изолированной тренировки бицепса. Помогает нарастить общую мышечную массу бицепса, включая наиболее трудную для загрузки нижнюю его часть. Скамья установлена под оптимальным углом 30 градусов, тем самым обеспечивая максимальное выпрямление руки и в то же время уменьшая нагрузку на локти и нижнюю часть спины.

Подорбнее »

Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте

Приседания ножницы, они же выпады на месте – отличное базовое упражнения для развития мускулатуры нижней части тела. Несмотря на то, что механика этого упражнения заимствована из тяжелой атлетики, приседают преимущественно девушки. Ведь проработка формы бедер и ягодиц играет главную роль в женском тренинге. Мужчины используют вариации этого упражнения, дающие максимальную нагрузку на квадрицепсы. Работа мышц […]

Подорбнее »

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди — один из самых эффективных и простых способов держать себя в отличной физической форме. Благодаря таким упражнениям можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, подтянуть бедра и ягодицы. Какие мышцы задействуются? Лучше упражнений, наверное, не найти, чем приседания со штангой на груди. Какие мышцы работают и задействованы при […]

Подорбнее »

Приседания со штангой на плечах

В этой заметке мы разберем упражнение, которое многими считается самым лучшим в бодибилдинге, и называется оно – приседание со штангой. Мы узнаем, так ли это на самом деле, а также какие витают мифы вокруг него, какие существуют нюансы и тонкости выполнения и стоит ли его выполнять всем подряд. В общем, будет много всего интересного и […]

Подорбнее »

error: Данный контент защищен от копирования !!